En la búsqueda de una vida equilibrada y productiva, el sueño desempeña un papel fundamental. Durante décadas, se ha sostenido firmemente la creencia de que necesitamos dormir 8 horas cada noche para mantener nuestra salud física y mental. Sin embargo, recientes investigaciones y descubrimientos científicos están cuestionando esta norma establecida, planteando interrogantes intrigantes sobre la verdadera cantidad de sueño que necesitamos.
A medida que la comprensión sobre el sueño avanza, los expertos están explorando los ritmos circadianos, la genética individual y los patrones de sueño personalizados para determinar qué es lo óptimo para cada individuo.
Uno de los hallazgos más interesantes ha sido la variabilidad de las necesidades de sueño entre las personas. Mientras que para algunos parecen funcionar perfectamente con menos de 8 horas, otros requieren un tiempo de descanso más prolongado. Además, la calidad del sueño y la eficiencia del mismo también influyen en cuántas horas necesitamos para sentirnos descansados y revitalizados.
Asimismo, algunos estudios sugieren que dormir menos puede tener un impacto negativo en el enfoque, la concentración y la memoria, otros investigadores han encontrado evidencia de que períodos más cortos de sueño pueden estimular la creatividad y la agudeza mental.
De acuerdo con un estudio llamado "Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society" realizado por la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño concluyó que
En adultos sanos de 18-64 años se recomienda dormir entre 7 y 9 horas
donde se evaluaron múltiples factores, como el rendimiento cognitivo, la salud cardiovascular, el metabolismo, el estado de ánimo y el bienestar general. Además, se destaca tener un sueño de buena calidad, sin interrupciones frecuentes y en un ambiente propicio para descansar, será fundamental para lograr beneficios saludables del sueño.
Fases del sueño
Cada fase del sueño desempeña un papel vital en nuestra salud y bienestar general.
Fase 1
También conocida como sueño ligero, donde nuestro cuerpo se relaja y se prepara para el descanso.
Fase 2
El sueño profundo, donde ocurren importantes procesos de reparación y crecimiento celular. Esta etapa es crucial para la recuperación física.
Fase 3
Conocida como sueño REM, donde experimentamos sueños vívidos y nuestro cerebro se activa. Durante esta etapa, se procesan emociones, se consolida la memoria y se estimula la creatividad.
La luz azul no es tu principal enemiga al dormir
Es común escuchar recomendaciones sobre desconectarse del celular antes de dormir para evitar la exposición a la luz azul. Sin embargo, el verdadero propósito de esta práctica va más allá de preocuparse por la luz en sí misma.
Al limitar el uso del celular antes de dormir, nos estamos brindando la oportunidad de desconectar y relajar nuestra mente. El constante bombardeo de información, notificaciones y estímulos mentales que recibimos a través de nuestros dispositivos electrónicos puede interferir con nuestra capacidad de relajarnos y prepararnos para el sueño. Al darle un descanso a nuestra mente de estos estímulos, permitimos que se tranquilice y se prepare para el descanso.
Es cierto que la luz azul puede tener un impacto en la producción de melatonina, la hormona del sueño, pero el cuerpo es sabio y tiene la capacidad de regular su liberación en función de las señales internas y externas. Por lo tanto, si bien es importante limitar el uso del celular antes de dormir, el enfoque principal debe estar en brindarle a nuestra mente un espacio de tranquilidad y calma para que pueda descansar adecuadamente.
¿Qué adaptógenos de Commons me ayudan a descansar adecuadamente?
En Commons nos preocupamos por brindarte adaptógenos que puedan beneficiarte de forma integral, por ello, puedes introducir a tu rutina:
Reishi: promueve el sueño profundo ayudando a reducir el insomnio debido a la reducción del estrés promoviendo la calidad del sueño y del ciclo REM
Ashwagandha: tiene propiedades que favorecen un sueño saludable, además nutre las glándulas suprarrenales, que influyen en los patrones de sueño del cuerpo y de la respuesta ante el estrés
Llevar un estilo de vida equilibrado, involucra descansar para mantener en equilibrio nuestra salud física y mental, además, cada persona es diferente, sin embargo, cuando introduces los adaptógenos de Commons comenzarás a ver cambios en la calidad de tu sueño que te permitirán ser productivo en tu día a día.