Nuestros pensamientos pueden tener un poderoso efecto en nuestro bienestar tanto mental como físico y en nuestra calidad de vida. Por eso es importante ser conscientes de nuestros patrones de pensamiento y aprender a controlarlos para que puedan generar hormonas beneficiosas para nuestro cerebro y cuerpo en general. ¿Es posible entrenar nuestra mente para cultivar una perspectiva más positiva y saludable? Creemos que si, ¡descubre esas herramientas a continuación!
¿Qué tan fácilmente ves lo bueno dentro de lo malo?
Algunos médicos creen que las personas que tienen muchos pensamientos negativos son más proclives a enfermar de cáncer.
Todo empieza en el Sistema Límbico Profundo, es un grupo de estructuras cerebrales que trabajan juntas para controlar nuestras emociones, comportamientos y motivaciones. Algunas de estas estructuras incluyen el hipotálamo, la amígdala y el núcleo accumbens. Este sistema es muy importante porque nos ayuda a experimentar emociones como el amor, la felicidad, el miedo y la tristeza. También juega un papel vital en la memoria y el aprendizaje. Si bien el sistema límbico profundo es muy complejo, podemos pensar en él como un equipo de trabajo que ayuda a mantener nuestras emociones en equilibrio y nos ayuda a interactuar con el mundo de una manera significativa.
Funciones del Sistema Límbico Profundo
Establece tono emocional de la mente
Filtra sucesos
Establece tono emocional de la mente.
Filtra sucesos exteriores a través de estados interiores (crear el colorido emocional)
Modula motivación.
Controla ciclos de apetito y sueño.Estimula vinculación afectiva.
Modula la libido.
Un Sistema Límbico Profundo menos activo está relacionado a un estado anímico positivo y optimista mientras que su hiperactividad se refleja de forma negativa en el cerebro.
Cuando un cerebro está sobre estimulado, la negatividad impregna el filtro emocional. El pesimismo o la tendencia a ver todo de color negro puede ser un problema del sistema límbico profundo. El tono general de nuestro estado de ánimo se basa en su mayoría en el tipo de pensamientos que tenemos. Es por eso que una persona con tendencia a la depresión suele ver al pasado con lamento, al futuro con angustia y pesimismo y en el presente puede sentirse insatisfecho.
Pensamientos Negativos Automáticos (PNA)
A grandes rasgos, podemos decir que hay 2 categorías de pensamientos:
Los pensamientos negativos suelen ser sombríos, de recelo o de resentimiento y se autoalimentan. Éstos pensamientos pueden provocar que caigamos en depresión y el fatalismo. "Sé que no voy a conseguir el trabajo", este tipo de pensamiento es una profecía que conlleva su propio cumplimiento. Si uno está convencido de qué no va a conseguir el trabajo, probablemente no se prepare lo suficiente y no, no conseguirá el trabajo.
Los pensamientos positivos nos ayudan a dar una sensación de bienestar, con lo que facilitamos que los demás conecten con nosotros. En la mayoría de los casos, cuando una persona está contenta los músculos se relajan, el corazón late mas despacio y respiran más lentamente. El cuerpo también reacciona a los pensamientos positivos.
Ahora, ¿cuáles son tus patrones de pensamiento? ¿Cuáles son tus tendencias?
Ojo, hablamos sobre los pensamientos AUTOMÁTICOS, esos que son instantáneos, los primeros que llegan a tu mente.Estos pensamientos suelen pasar desapercibidos. Realmente no eres tú quien decide cómo reaccionar a tu situación, sino que los malos hábitos del cerebro lo hacen por ti.
Cada uno de esos pensamientos, positivos o negativos, envían señales eléctricas a todo el cerebro. Los pensamientos tienen propiedades físicas, son algo real e influyen en todas nuestras células. No le damos suficiente importancia a eso, ¿cierto?
Pensamientos negativos automáticos:
"No soy lo suficientemente bueno para hacer esto".
"Nunca voy a poder superar este obstáculo".
"Nadie me quiere y siempre me sentiré solo".
Pensamientos positivos:
"Estoy aprendiendo y mejorando cada día".
"He superado obstáculos antes y puedo hacerlo de nuevo".
"Tengo gente en mi vida que me ama y valora, y estoy agradecido por eso".
La sobrecarga de pensamientos negativos automáticos afecta el sistema límbico profundo y provoca otro tipo de problemas como irritabilidad mal humor y depresión. Aprender a controlar y dirigir esos pensamientos en un sentido positivo es una buena estrategia para sentirse mejor.
Date cuenta de que tus pensamientos son reales
Tienes un pensamiento
El cerebro libera hormonas
Se produce una transmisión eléctrica en todo el cuerpo
Cobras conciencia de lo que está pasando
Observa cómo afectan a tu cuerpo los pensamientos negativos automáticos. Si tienes un pensamiento de enfado, negativo o triste es probable que tu cerebro libere cortisol y/o adrenalina, la sobreproducción de estas hormonas pueden hacer que te sientas mal físicamente. Intenta recordar cómo te sentiste físicamente la última vez que enfureciste. ¿Qué sensaciones recorrieron tu cuerpo?
El pensamiento negativo es como la contaminación... nos contamina el sistema límbico profundo, la mente y el cuerpo.
Del mismo modo, observa cómo afectan los pensamientos positivos como la alegría confianza y felicidad en tu cuerpo. Los pensamientos positivos tienen un impacto a nivel químico en nuestro cerebro, seguramente haz escuchado de las siguientes hormonas: